Упражнения доктора Кегеля для женщин и мужчин
Специальный комплекс упражнений позволяет натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.
В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Раньше проблема самопроизвольного мочеиспускания решалась хирургическим путем, и далеко не всегда успешно.
В ходе занятий женщины заметили, что их ощущения во время полового акта стали намного ярче, а многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в жизни.
Польза интимной гимнастики
С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.
Это позволяет:
1.Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.
2.Улучшить кровоснабжение половых органов.
3.Подготовить организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
4. Помочь женщинам преодолеть такие сексуальные расстройства как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).
5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "неприятности" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.
Существуют также подобные комплексы упражнений для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.
Комплекс упражнений для женщин
Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.
Упражнение 1
Чередуй сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяй этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
Упражнение 2
Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
Упражнение 3
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение 4
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).
Упражнение 5
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам.
Поначалу рекомендуется делать эти упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышцы частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием.
Основные упражнения доктора Кегеля: упражнение Кегеля для беременных и упражнение Кегеля для мужчин
Как уже говорилось, упражнения по системе Кегеля специалисты и обыватели условно разделяют на упражнение Кегеля для беременных, упражнение Кегеля после родов и специальные упражнения Кегеля для мужчин. Любое упражнение Кегеля можно делать без специальной подготовки и помощи врача, достаточно знать технику упражнения по системе Кегеля и иметь желание избавиться от недугов.
Одно из самых известных упражнений доктора Кегеля заключается в тренировке мышц для удержания мочи, которое помогает почувствовать и начать контролировать промежностные мышцы. Подобные упражнения Кегеля для женщин выполняются следующим образом: необходимо остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.
Мышца которая задерживает мочу является мышцей Кегеля. Данный процесс поможет вам определить мышцы, и так же является базовым упражнением.
- Предварительно опустошив мочевой пузырь, лягте на бок и напрягайте и расслабляйте мышцы Кегеля как при мочеиспускании, до тех пор пока вы не почувствуете что определили нужную вам группу мышц.
- Удостоверьтесь что вы не сжимаете мышцы вашего пресса, бедер и ягодиц, постарайтесь сосредоточиться на мышцах вашего тазового дна.
- После того как вы в совершенстве овладеете управлением мышц тазового дна, вы сможете приступить к упражнениям длительностью по 12 секунд – сжимая мышцы по 6 секунд и расслабляя 6 секунд. Данное упражнение необходимо повторять 25 раз по 5 минут минимально 3 дня подряд.
- Данное число повторов можно увеличить до 50 раз на второй неделе тренировок и до 75 раз на третьей. После третьей недели рекомендуется увеличить число повторов до 100 раз, чтобы в сумме довести до 300 сжиманий в день.
Более того, около 1/3 женщин затрудняются с определением необходимой группы мышц для эффективной их тренировки по Кегелю, что конечно же ухудшает результат.
Идеально подойдут эти упражнения и при недержании мочи. Не менее популярно упражнение Кегеля, получившее название "В лифте". Выполняя это упражнение Кегеля, необходимо включить фантазию: сжимать мышцы, представляя, что вы поднимаетесь вверх, и расслаблять при воображаемом снижении лифта.
Вышеперечисленные упражнения доктора Кегеля универсальны для женщин и могут выполняться в любом возрастном периоде. Можно отметить три основных этапа упражнения Кегеля: медленные сжатия мышц под счет, затем резкое сокращение мышцы и выталкивание. Что касается упражнения Кегеля для мужчин, то оно также заключается в попытках приостановить испускание мочи.
- Назад
- Вперёд >>